طرز اجرای کشش شانه پشت کمر
Shoulder Stretch Behind the Back
- سطحمتوسط
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
مراحل اجرا
- یک دست را صاف بالا ببرید، از آرنج خم کنید و تا جای ممکن پشت سر و روی کمر پایین ببرید.
- دست دیگر را از پایین پشت کمر ببرید و سعی کنید انگشت‌های دست بالا را بگیرید.
- وقتی انگشت‌ها قفل شدند، دست بالا را آرام پایین بکشید تا کشش بیشتر شود و ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
- رها کنید، دست‌ها را عوض کنید و تکرار کنید.
سؤالات رایج
کشش شانه پشت کمر برای مبتدی‌ها مناسب است؟
کشش شانه پشت کمر در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.