طرز اجرای پلاور وارونه با کمک خود

مراحل اجرا

1. زیر یک میله‌ی پایین روی زمین قرار بگیرید و میله را با کف دست رو به بیرون و دست باز بگیرید؛ دست‌ها صاف باشند.
2. شکم را سفت کنید، لگن را از زمین بلند کنید و بدن را به حالت وارونه به سمت میله بالا بکشید.
3. در بالای حرکت با کمک دست‌ها بدن را از روی میله رد کنید و پاها را صاف و جفت نگه دارید.
4. آرام و کنترل‌شده به وضعیت شروع برگردید تا کار را عضلات انجام دهند نه تاب.

سؤالات رایج