طرز اجرای کشش ساق پا نشسته با پای صاف
Seated Straight Leg Calf Stretch
- سطحمتوسط
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
مراحل اجرا
- روی زمین با پاهای صاف بنشینید؛ دست‌ها را جلو ببرید و سعی کنید پنجه‌ها را لمس کنید.
- اگر دستتان نمی‌رسد، حوله یا کش را دور سینه‌ی پاها بیندازید و دو سر آن را بگیرید.
- حوله را آرام بکشید تا پنجه‌ها به سمت بدن بیایند و کشش ساق را حس کنید.
- حدود ۳۰ ثانیه نگه دارید، رها کنید و چند دور تکرار کنید.
سؤالات رایج
کشش ساق پا نشسته با پای صاف برای مبتدی‌ها مناسب است؟
کشش ساق پا نشسته با پای صاف در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.