طرز اجرای کشش شانه نشسته با زانوی خم

مراحل اجرا

1. صاف روی صندلی بنشینید؛ دست چپ را از جلوی بدن رد کنید و با دست راست کمی بالای آرنج بگیرید. ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و دست را عوض کنید.
2. دست‌ها صاف کنار بدن، شانه‌ها را تا جای ممکن پایین بکشید و سپس تا جای ممکن بالا ببرید.
3. با پشت صاف، شانه‌ها را عقب بکشید و کتف‌ها را به هم نزدیک کنید و چند ثانیه نگه دارید.
4. هر حرکت را آرام چند بار تکرار کنید.

سؤالات رایج