طرز اجرای خم و باز کردن گردن نشسته
Seated Flexion And Extension Neck
- سطحمتوسط
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
مراحل اجرا
- صاف بنشینید؛ چانه را آرام به سمت سینه پایین بیاورید و چند ثانیه نگه دارید.
- سر را آرام بالا بیاورید و سپس به عقب ببرید تا گردن باز شود؛ چند ثانیه نگه دارید.
- به وضعیت شروع برگردید و به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
- حرکات آرام و کنترل‌شده باشد؛ از حرکات ناگهانی و چرخش سریع پرهیز کنید.
سؤالات رایج
خم و باز کردن گردن نشسته برای مبتدی‌ها مناسب است؟
خم و باز کردن گردن نشسته در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.