طرز اجرای کشش چرخشی و جانبی گردن

مراحل اجرا

1. سر را آرام به راست بچرخانید تا کشش خفیفی سمت چپ گردن حس کنید؛ ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
2. سر را به وسط برگردانید و آرام به چپ بچرخانید؛ ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
3. دوباره به وسط برگردید و سر را به راست خم کنید و گوش را به شانه نزدیک کنید؛ ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
4. در آخر همین خم کردن را به سمت چپ انجام دهید و ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.

سؤالات رایج