طرز اجرای زیربغل معکوس بین دو صندلی با زانوی خم

مراحل اجرا

1. یک میله‌ی محکم را روی پشتی دو صندلی بگذارید و زیر آن دراز بکشید؛ میله را از رو و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید، زانوها خم و کف پاها روی زمین.
2. با قدرت پشت و دست‌ها سینه را به سمت میله بالا بکشید؛ بدن از شانه تا زانو صاف بماند.
3. بالا چند ثانیه نگه دارید و کتف‌ها را به هم فشار دهید.
4. آرام پایین بیایید تا دست‌ها صاف شوند و به تعداد موردنظر تکرار کنید.

سؤالات رایج