طرز اجرای شنا پایک (شنا سرشانه)

مراحل اجرا

1. از حالت شنا، لگن را بالا ببرید و بدن را به عقب بفرستید تا شکل V وارونه بسازد و سر بین شانه‌ها باشد (مثل حالت سگ رو به پایین).
2. با خم کردن آرنج‌ها بالاتنه را پایین ببرید، سر پایین و لگن بالا بماند، تا سر نزدیک زمین شود.
3. با صاف کردن آرنج‌ها و قدرت شانه‌ها به وضعیت شروع برگردید.
4. به تعداد تکرار موردنظر با فرم درست تکرار کنید.

سؤالات رایج