طرز اجرای کشش کمر خوابیده
Lying Lower Back Stretch
- سطحمتوسط
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
مراحل اجرا
- به پشت دراز بکشید، یک زانو را آرام بالا بیاورید و با دست به سمت سینه بکشید؛ پای دیگر صاف روی زمین بماند.
- ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید تا کشش ملایمی در کمر و لگن حس کنید.
- زانو را آرام رها کنید و به وضعیت شروع برگردید.
- با پای دیگر تکرار کنید و پاها را به تناوب عوض کنید.
سؤالات رایج
کشش کمر خوابیده برای مبتدی‌ها مناسب است؟
کشش کمر خوابیده در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.