طرز اجرای بالا بردن پا خوابیده و نگه داشتن
Lying Leg Raise and Hold
- سطحمتوسط
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
مراحل اجرا
- به پشت دراز بکشید؛ پاها را صاف و جفت آرام بالا ببرید تا با بدن زاویه‌ی ۹۰ درجه بسازند.
- چند ثانیه نگه دارید؛ شکم سفت و کمر روی زمین باشد.
- پاها را کنترل‌شده پایین بیاورید، بی‌آنکه پاشنه‌ها به زمین برسند.
- به تعداد تکرار موردنظر با فرم درست تکرار کنید.
سؤالات رایج
بالا بردن پا خوابیده و نگه داشتن برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بالا بردن پا خوابیده و نگه داشتن در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.