طرز اجرای جلو بازو چکشی خوابیده با حوله و مقاومت پاها

مراحل اجرا

1. به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و پاها را بالا بیاورید؛ حوله را زیر پاها بیندازید و هر سر آن را با کف دست رو به هم بگیرید.
2. با پاها کمی به حوله فشار بیاورید تا مقاومت ایجاد شود؛ آرنج‌ها کنار بدن بمانند.
3. با خم کردن آرنج‌ها حوله را بکشید تا پاها به سمت بدن بیایند؛ بالا کمی مکث کنید.
4. آرام برگردید و پاها مقاومت را حفظ کنند؛ به تعداد موردنظر تکرار کنید.

سؤالات رایج