طرز اجرای جلو بازو خوابیده با حوله و مقاومت پاها

مراحل اجرا

1. به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و پاها را بالا بیاورید؛ حوله را پشت ساق‌ها یا زیر کف پاها بیندازید و دو سر آن را با کف دست رو به بالا بگیرید.
2. با پاها کمی به حوله فشار بیاورید تا مقاومت ایجاد شود؛ بازوها کنار بدن ثابت بمانند.
3. با خم کردن آرنج‌ها حوله را بکشید تا پاها به سمت بدن بیایند؛ بالا کمی مکث کنید.
4. آرام برگردید و پاها مقاومت را حفظ کنند؛ به تعداد موردنظر تکرار کنید.

سؤالات رایج