طرز اجرای نشر از جانب با حوله
Lateral Raise with Towel
- سطحمتوسط
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
مراحل اجرا
- صاف بایستید و حوله را کشیده جلوی ران با دو دست بگیرید؛ دست‌ها صاف، حوله را آرام به بغل بالا ببرید تا دست‌ها موازی زمین شوند و حوله در تمام حرکت کشیده بماند.
- بالای حرکت کمی مکث کنید و شانه‌ها را پایین نگه دارید، به سمت گوش بالا نیاورید.
- آرام پایین بیاورید؛ دست‌ها صاف و حوله کشیده بماند.
- به تعداد تکرار موردنظر با شکم سفت و حرکت کنترل‌شده تکرار کنید.
سؤالات رایج
نشر از جانب با حوله برای مبتدی‌ها مناسب است؟
نشر از جانب با حوله در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.