طرز اجرای شنا زانو با چرخش
Kneeling Rotational Push-up
- سطحمتوسط
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
مراحل اجرا
- در حالت شنا روی زانو، با خم کردن آرنج‌ها و بدن صاف پایین بروید.
- هنگام بالا آمدن، بالاتنه را به راست بچرخانید و دست راست را به سمت سقف ببرید؛ دست چپ روی زمین بماند.
- برگردید، دوباره شنا بروید و این بار به چپ بچرخید و دست چپ را بالا ببرید.
- سمت‌ها را در هر تکرار عوض کنید و فرم و کنترل را حفظ کنید.
سؤالات رایج
شنا زانو با چرخش برای مبتدی‌ها مناسب است؟
شنا زانو با چرخش در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.