طرز اجرای شنا زانو و حالت کودک

مراحل اجرا

1. در حالت شنا روی زانو، با خم کردن آرنج‌ها بدن را پایین ببرید؛ بدن از سر تا زانو صاف باشد.
2. با دست‌ها بدن را بالا بفرستید تا دست‌ها صاف شوند.
3. از همین حالت، لگن را به سمت پاشنه‌ها عقب ببرید و سینه و پیشانی را روی زمین بگذارید و دست‌ها جلو کشیده شوند (حالت کودک در یوگا).
4. چند ثانیه نگه دارید و کشش پشت و دست‌ها را حس کنید؛ سپس برگردید و تکرار کنید.

سؤالات رایج