طرز اجرای جلو بازو با بارفیکس معکوس بین دو صندلی

مراحل اجرا

1. یک میله‌ی محکم را روی پشتی دو صندلی بگذارید و زیر آن دراز بکشید؛ میله را با دست از زیر (کف دست رو به صورت) و به عرض شانه بگیرید، زانوها خم و کف پاها روی زمین.
2. با خم کردن آرنج‌ها بدن را به سمت میله بالا بکشید و تمرکز را روی جلو بازو بگذارید؛ بدن از شانه تا زانو صاف بماند.
3. بالا کمی مکث کنید.
4. آرام پایین بیایید تا دست‌ها صاف شوند و به تعداد موردنظر تکرار کنید.

سؤالات رایج