طرز اجرای لمس پنجه‌ی پا از جلو
Front Toe Touching
- سطحمتوسط
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
مراحل اجرا
- صاف بایستید؛ آرام از کمر خم شوید، پاها صاف ولی زانوها قفل نباشند، و دست‌ها را به سمت پنجه‌ها ببرید.
- سعی کنید پنجه‌ها را لمس کنید یا تا جایی بروید که بدون فشار و ناراحتی ممکن است.
- چند ثانیه نگه دارید و کشش پشت ران و کمر را حس کنید.
- آرام بالا بیایید و به تعداد موردنظر تکرار کنید.
سؤالات رایج
لمس پنجه‌ی پا از جلو برای مبتدی‌ها مناسب است؟
لمس پنجه‌ی پا از جلو در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.