طرز اجرای پلانک با ضربه‌ی پنجه به بغل
Front Plank Toe Tap
- سطحمتوسط
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
مراحل اجرا
- در حالت پلانک قرار بگیرید؛ شکم سفت و پشت صاف باشد.
- پای راست را آرام از زمین بلند کنید و به بغل ببرید و پنجه را به زمین بزنید.
- پای راست را برگردانید و همین کار را با پای چپ انجام دهید.
- پاها را به تناوب برای تعداد تکرار یا زمان موردنظر عوض کنید.
سؤالات رایج
پلانک با ضربه‌ی پنجه به بغل برای مبتدی‌ها مناسب است؟
پلانک با ضربه‌ی پنجه به بغل در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.