طرز اجرای کشش جلو و پشت گردن

مراحل اجرا

1. برای کشش جلوی گردن، سر را آرام به عقب ببرید تا به سقف نگاه کنید؛ ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
2. سر را آرام به حالت عادی برگردانید و رو به جلو نگاه کنید.
3. برای کشش پشت گردن، چانه را آرام به سمت سینه پایین بیاورید؛ ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
4. سر را آرام بالا بیاورید و در صورت نیاز تکرار کنید؛ از حرکات ناگهانی پرهیز کنید.

سؤالات رایج