طرز اجرای حرکت مفصلی ساعد: چرخش به بیرون
Forearm - Supination - Articulations
- سطحمتوسط
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
مراحل اجرا
- یک دمبل سبک را عمودی در دست بگیرید، کف دست رو به بدن.
- ساعد را آرام به بیرون بچرخانید تا کف دست رو به بالا شود؛ آرنج و بازو ثابت بمانند.
- چند ثانیه نگه دارید و انقباض ساعد را حس کنید.
- آرام برگردید و به تعداد موردنظر تکرار کنید.
سؤالات رایج
حرکت مفصلی ساعد: چرخش به بیرون برای مبتدی‌ها مناسب است؟
حرکت مفصلی ساعد: چرخش به بیرون در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.