طرز اجرای کشش پا و مچ پا

مراحل اجرا

1. پاها را آرام به جلو بکشید و پنجه‌ها را تا جایی که راحت است از بدن دور کنید.
2. ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید تا کشش ملایمی در مچ و قوس کف پا حس کنید.
3. سپس پنجه‌ها را به سمت بدن بکشید و باز ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید تا پشت مچ کشیده شود.
4. چند دور تکرار کنید و مراقب باشید بیش از حد نکشید یا درد نگیرید.

سؤالات رایج