طرز اجرای کشش مچ پا به چپ و راست
Feet and Ankles Side to Side Stretch
- سطحمتوسط
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
مراحل اجرا
- با پاهای صاف بنشینید و پنجه‌ها را به سمت بدن بکشید.
- پاها و مچ‌ها را آرام به چپ و راست حرکت دهید؛ پاها صاف و ثابت بمانند.
- حرکت از مچ پا باشد نه از لگن یا زانو.
- ۳۰ ثانیه تا یک دقیقه ادامه دهید، استراحت کنید و در صورت تمایل تکرار کنید.
سؤالات رایج
کشش مچ پا به چپ و راست برای مبتدی‌ها مناسب است؟
کشش مچ پا به چپ و راست در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.