طرز اجرای کشش گردن به عقب و جلو

مراحل اجرا

1. سر را آرام به عقب ببرید و به سقف نگاه کنید تا گردن باز شود؛ ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید.
2. سر را به حالت عادی برگردانید و رو به جلو نگاه کنید.
3. سر را آرام به جلو خم کنید و چانه را به سمت سینه ببرید؛ ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید.
4. به تعداد موردنظر آرام و نرم تکرار کنید تا گردن آسیب نبیند.

سؤالات رایج