طرز اجرای کشش کمر با بغل کردن توپ
exercise ball hug
- سطحمبتدی
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
مراحل اجرا
- جلوی توپ بزرگ تمرینی زانو بزنید.
- توپ را با دو دست بغل کنید و سینه را روی آن بگذارید.
- شکم را شل کنید و آرام روی توپ جلو بروید تا کمر گرد شود.
- ادامه دهید تا کشش عضلات کمر را حس کنید.
- چند ثانیه نگه دارید و آرام برگردید.
- به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.
سؤالات رایج
کشش کمر با بغل کردن توپ برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ کشش کمر با بغل کردن توپ حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.