طرز اجرای کشش آرنج‌ها به عقب
Elbows Back Stretch
- سطحمتوسط
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
مراحل اجرا
- صاف بایستید و آرنج‌ها را طوری خم کنید که دست‌ها رو به بالا و کف دست‌ها رو به جلو باشند.
- آرنج‌ها را تا جای ممکن پشت بدن به هم نزدیک کنید و دست‌ها رو به بالا بمانند.
- ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و کشش سینه و جلوی شانه را حس کنید.
- آرام به وضعیت شروع برگردید و به تعداد موردنظر تکرار کنید.
سؤالات رایج
کشش آرنج‌ها به عقب برای مبتدی‌ها مناسب است؟
کشش آرنج‌ها به عقب در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.