طرز اجرای حرکت مفصلی آرنج: خم کردن
Elbow - Flexion - Articulations
- سطحمتوسط
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
مراحل اجرا
- آرنج را آرام خم کنید و دست را به سمت شانه بیاورید؛ بازو ثابت بماند.
- چند ثانیه نگه دارید و انقباض جلو بازو را حس کنید.
- آرنج را آرام صاف کنید و دست را به وضعیت شروع برگردانید.
- به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید و سپس دست را عوض کنید.
سؤالات رایج
حرکت مفصلی آرنج: خم کردن برای مبتدی‌ها مناسب است؟
حرکت مفصلی آرنج: خم کردن در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.