طرز اجرای پشت بازو دمبل خوابیده روی زمین
Dumbbell Lying Floor Skull Crusher
- سطحمتوسط
- وسیلهدمبل
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
مراحل اجرا
- روی زمین به پشت دراز بکشید و دمبل‌ها را بالا بگیرید؛ آرنج‌ها درست بالای شانه‌ها و مچ‌ها در امتداد آرنج باشند.
- آرنج‌ها را آرام خم کنید و دمبل‌ها را به سمت شقیقه‌ها پایین بیاورید؛ آرنج‌ها ثابت و بازوها عمود بر زمین بمانند.
- وقتی دمبل‌ها نزدیک شقیقه رسیدند کمی مکث کنید و با قدرت پشت بازو دست‌ها را صاف کنید.
- به تعداد تکرار موردنظر تکرار کنید و آرنج‌ها را سر جایشان نگه دارید.
سؤالات رایج
پشت بازو دمبل خوابیده روی زمین برای مبتدی‌ها مناسب است؟
پشت بازو دمبل خوابیده روی زمین در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.