طرز اجرای کلین و پرس دمبل

مراحل اجرا

1. دمبل‌ها کنار بدن؛ زانوها را کمی خم کنید و با کمک کل بدن دمبل‌ها را سریع تا شانه بالا بیاورید و مچ‌ها را بچرخانید تا کف دست رو به جلو شود.
2. از سطح شانه، دمبل‌ها را بالا بفرستید تا دست‌ها صاف شوند؛ شکم سفت و پشت صاف.
3. یک ثانیه نگه دارید و آرام تا شانه پایین بیاورید.
4. دمبل‌ها را کنترل‌شده کنار بدن برگردانید؛ این یک تکرار است.

سؤالات رایج