طرز اجرای بارفیکس کماندو

مراحل اجرا

1. زیر میله طوری بایستید که میله در امتداد بدن باشد؛ میله را با یک دست نزدیک‌تر و دست دیگر دورتر، از روی میله و به فاصله‌ی عرض شانه بگیرید.
2. بدن را بالا بکشید و بالاتنه را به سمت دست نزدیک‌تر بچرخانید تا شانه به میله برسد.
3. کنترل‌شده پایین بیایید؛ بدن صاف بماند و تاب نخورد.
4. جای دست‌ها را عوض کنید و به طرف دیگر تکرار کنید.

سؤالات رایج