طرز اجرای شنا کبرا
Cobra Push-up
- سطحمتوسط
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
مراحل اجرا
- روی شکم دراز بکشید و دست‌ها را کنار سینه بگذارید؛ با فشار دست‌ها، دست‌ها را صاف کنید و کمر را قوس دهید تا بالاتنه بالا بیاید و لگن و پاها روی زمین بمانند، مثل حالت سگ رو به بالا در یوگا.
- چند ثانیه نگه دارید؛ شانه‌ها عقب و دور از گوش‌ها و گردن در حالت طبیعی باشد.
- با خم کردن آرنج‌ها سینه را آرام به زمین برگردانید.
- به تعداد تکرار موردنظر آرام و کنترل‌شده انجام دهید.
سؤالات رایج
شنا کبرا برای مبتدی‌ها مناسب است؟
شنا کبرا در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.