طرز اجرای ساق پا روی پله با تکیه به صندلی
Calf Raise from Deficit with Chair Supported
- سطحمتوسط
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
مراحل اجرا
- سینه‌ی پاها را لبه‌ی یک پله یا بلوک بگذارید و برای تعادل پشتی صندلی را با دو دست بگیرید؛ پشت صاف و شکم سفت.
- پاشنه‌ها را تا جای ممکن بالا ببرید، روی سینه‌ی پا بایستید و ساق را منقبض کنید.
- چند ثانیه نگه دارید تا فشار را در ساق حس کنید.
- پاشنه‌ها را آرام تا پایین‌تر از سطح پله پایین بیاورید؛ این یک تکرار است. به تعداد موردنظر تکرار کنید.
سؤالات رایج
ساق پا روی پله با تکیه به صندلی برای مبتدی‌ها مناسب است؟
ساق پا روی پله با تکیه به صندلی در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.