طرز اجرای خم کردن گردن نشسته با سیم‌کش
Cable Seated Neck Flexion
- سطحمتوسط
- وسیلهسیم‌کش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
مراحل اجرا
- پشت به قرقره روی نیمکت سیم‌کش بنشینید، طناب را پشت سر بگذارید و هر سر آن را با یک دست بگیرید.
- پشت صاف و نگاه رو به جلو؛ گردن را آرام به جلو خم کنید و چانه را به سمت سینه بیاورید و در برابر کشش سیم‌کش مقاومت کنید.
- وقتی چانه نزدیک سینه رسید کمی مکث کنید و آرام و کنترل‌شده برگردید.
- به تعداد تکرار موردنظر آرام و کنترل‌شده انجام دهید.
سؤالات رایج
خم کردن گردن نشسته با سیم‌کش برای مبتدی‌ها مناسب است؟
خم کردن گردن نشسته با سیم‌کش در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.