طرز اجرای باز کردن گردن نشسته با سیم‌کش
Cable Seated Neck Extension
- سطحمتوسط
- وسیلهسیم‌کش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
مراحل اجرا
- پشت به دستگاه سیم‌کش روی نیمکت بنشینید، دو سر طناب را بگیرید و دست‌ها را پشت گردن بگذارید.
- پشت صاف و سر رو به جلو باشد؛ گردن را آرام به عقب ببرید و طناب را بالا بکشید تا کشش عضلات گردن را حس کنید.
- در انتهای حرکت کمی مکث کنید و آرام و کنترل‌شده برگردید.
- به تعداد تکرار موردنظر آرام و کنترل‌شده تکرار کنید تا آسیب نبینید.
سؤالات رایج
باز کردن گردن نشسته با سیم‌کش برای مبتدی‌ها مناسب است؟
باز کردن گردن نشسته با سیم‌کش در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.