طرز اجرای حرکت مفصلی مچ پا: پنجه‌رفتن
Ankle - Plantar Flexion - Articulations
- سطحمتوسط
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
مراحل اجرا
- پاشنه‌ها را آرام از زمین بلند کنید و پنجه‌ها را روی زمین نگه دارید؛ حرکت فقط از مچ پا باشد.
- کمی نگه دارید و کشش ساق و درگیری عضلات مچ را حس کنید.
- پاشنه‌ها را آرام به زمین برگردانید.
- به تعداد تکرار موردنظر با کنترل و دقت تکرار کنید.
سؤالات رایج
حرکت مفصلی مچ پا: پنجه‌رفتن برای مبتدی‌ها مناسب است؟
حرکت مفصلی مچ پا: پنجه‌رفتن در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.