طرز اجرای حرکت مفصلی مچ پا: بالا آوردن پنجه
Ankle - Dorsal Flexion - Articulations
- سطحمتوسط
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
مراحل اجرا
- جلوی پا را آرام از زمین بلند کنید و پاشنه را سر جایش نگه دارید؛ حرکت از مچ پا باشد.
- چند ثانیه نگه دارید و کشش ساق و پشت مچ را حس کنید.
- پا را آرام به زمین برگردانید.
- ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید و سپس با پای دیگر همین تعداد انجام دهید.
سؤالات رایج
حرکت مفصلی مچ پا: بالا آوردن پنجه برای مبتدی‌ها مناسب است؟
حرکت مفصلی مچ پا: بالا آوردن پنجه در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.