طرز اجرای بالا بردن پا خوابیده یک در میان
Alternate Lying Floor Leg Raise
- سطحمتوسط
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
مراحل اجرا
- به پشت دراز بکشید؛ یک پا را صاف بالا ببرید تا با بدن زاویه‌ی ۹۰ درجه بسازد.
- چند ثانیه نگه دارید و آرام پایین بیاورید.
- همین کار را با پای دیگر انجام دهید؛ کمر در تمام حرکت روی زمین بماند.
- پاها را به تناوب با حرکات کنترل‌شده عوض کنید.
سؤالات رایج
بالا بردن پا خوابیده یک در میان برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بالا بردن پا خوابیده یک در میان در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.